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廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華教授解析，人的正常睡眠是陰陽(yáng)之氣自然而有規律地轉化的結果，這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發(fā)生。因此，正常的睡眠，依賴(lài)于人體的“陰平陽(yáng)秘”，臟腑調和，氣血充足，心神安定。
他總結，現代人失眠的原因主要有：1、生活繁忙，常常因工作、學(xué)習、娛樂(lè )、應酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時(shí)候不睡，想睡的時(shí)候睡不著(zhù)。2、中醫講“胃不和則臥不安”。飲食不節，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。3、受工作、學(xué)習、人際關(guān)系等紛擾，使人思慮過(guò)度，傷及心脾而成失眠。
1 閱讀助眠術(shù)
有效指數：★★★(五★為最高)
點(diǎn)評：睡前閱讀可以幫助人體進(jìn)入安靜的狀態(tài)，做好睡前的“準備”。養成睡前閱讀的習慣后，每次睡前讀書(shū)的時(shí)候，就相當于是給機體一個(gè)“即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)”的提示。如能持之以恒，有助于恢復人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽(tīng)一些和緩安靜的音樂(lè )，或者練習硬筆字等，讓人在睡前平靜下來(lái)，也同樣有助于睡眠。
建議：睡前閱讀固然好，但需要注意書(shū)籍的選擇。一般可以選擇一些輕松休閑的讀物，睡前最好的陪伴是游記、散文一類(lèi)的書(shū)，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰爭、偵探一類(lèi)的小說(shuō)，否則，反而使人更興奮而不能入眠。
2 芳香助眠術(shù)
有效指數：★★★★★
點(diǎn)評：芳香助眠術(shù)通過(guò)香熏、沐浴、按摩等方法，調動(dòng)人體的嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)五大感覺(jué)功能，消除憂(yōu)郁、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人安神定志，安然入眠。
建議：芳香助眠術(shù)最好在舒適的環(huán)境內進(jìn)行，可以配以舒緩寧靜的音樂(lè )。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購買(mǎi)時(shí)選擇具有安神、助眠功效的，當然同時(shí)也要聞起來(lái)讓自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的時(shí)候手法要輕柔。
3 瑜伽助眠術(shù)
有效指數：★★★★★
點(diǎn)評：瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運動(dòng)及心靈上的練習。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，通過(guò)呼吸、體位、動(dòng)作和冥想，恢復內心平靜。睡眠瑜伽可以通過(guò)配合和緩的呼吸，以柔和緩慢的拉伸動(dòng)作使身心放松，進(jìn)入寧靜的狀態(tài)，幫助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放松，整個(gè)過(guò)程都是圍繞著(zhù)如何使自己放松來(lái)進(jìn)行的，通過(guò)呼吸、體位等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。
建議：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行，時(shí)間約30分鐘，盡量使自己身心放松，不必強求高難度的動(dòng)作。注意配合和緩深長(cháng)的呼吸，可以同時(shí)冥想平靜、令人放松的畫(huà)面。
4 刮痧、按摩助眠術(shù)
有效指數：★★★★★
點(diǎn)評：人體具有強大的自我修復機制，而利用刮痧、按摩等方法，是通過(guò)外力刺激全身經(jīng)絡(luò )氣血，激發(fā)機體的修復潛能，使氣血通暢，陰陽(yáng)調和，從而改善睡眠質(zhì)量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于促進(jìn)睡眠，緩解頭痛。此外，每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩、搓腳……有利于促進(jìn)睡眠。
建議：刮痧、按摩手法不宜過(guò)重，可配合運用一些安眠的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈耳鳴、健忘、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿(mǎn)、口干口苦、目赤耳鳴、頭暈目眩等，可按摩下肢內側的肝經(jīng)，解郁行氣散火；而脾胃受損，平素患有消化系統疾病或飲食不節的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滯消食。
5 食物助眠術(shù)
有效指數：★★★★
點(diǎn)評：研究發(fā)現，鈣、鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
建議：核桃、葵花籽、蓮藕、蓮子、大棗、龍眼肉等，從中醫的角度講，這些助眠食物大多具有滋陰、養血的作用，平時(shí)可適當食用，或做成食膳，調理氣血，改善睡眠。
一般來(lái)說(shuō)不建議睡前飲食，睡前過(guò)飽，反致失眠。
