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一切物質(zhì)在空間中分布，它們在空間中的相互作用就產(chǎn)生了壓力。只要有空間就有壓力，它可以表述為物質(zhì)在空間中的分布密度和活動(dòng)度。毫無(wú)疑問(wèn)壓力是自然界的基本現象，真空并不存在，你把空心鋼球里的氣體分子抽得一個(gè)不剩，里面仍然有著(zhù)滿(mǎn)滿(mǎn)的看不見(jiàn)的粒子；你置身于空曠無(wú)垠的原野，你仍然承擔著(zhù)巨大壓力，如果計算，相當于你穿著(zhù)1.3米厚的鋼板。
任何一個(gè)生命體都要自我成長(cháng)、充分舒展，這就意味著(zhù)爭奪空間，就是承擔壓力，相互制約。于是人體就永遠處于一種時(shí)刻應對內外界環(huán)境一切刺激一切變化的狀態(tài)即應激狀態(tài)。即使你睡著(zhù)了各種內臟器官仍處于應激狀態(tài)中，保持著(zhù)一定的心跳、呼吸、血壓、激素的水平和神經(jīng)興奮度，并能根據代謝率狀態(tài)及外界環(huán)境的變化自動(dòng)調節和監控。因此我給心理壓力的定義是：任何事件包括內外環(huán)境中的一切刺激只要能提高人體的應激狀態(tài)就是壓力。因此從生理學(xué)上看，壓力就是神經(jīng)、激素等機體調節活動(dòng)的加劇，以提高戰斗與防御的能力，此時(shí)心跳、呼吸加快，血壓、激素、神經(jīng)興奮度都提高。反之能夠降低人體應激反應的就是放松。美國心理學(xué) 家塞葉 博士定義：壓力就是人體對于加諸其上的任何要求所作的不明確反應，不管這些要求是愉快的或是不愉快的。這個(gè)定義顯然好，因為壓力本身是模糊的東西，“不明確反應”也是模糊的。
物體之間的相互作用就是馬克思主義哲學(xué)所說(shuō)的普遍聯(lián)系，不管是通過(guò)直接接觸、還是萬(wàn)有引力、熱輻射、電磁等超距作用，一種物體總是承受著(zhù)周?chē)磺形矬w對它的作用。當進(jìn)化到人類(lèi)的時(shí)候，這種作用成為主觀(guān)可以感知的反應，壓力在客觀(guān)的基礎上加進(jìn)了主觀(guān)的東西，這就使壓力變得復雜化，因為感知本身也是一種刺激，它可以增強或降低人體的應激。所以，壓力的第三個(gè)定義是：壓力是一種認知反應，是個(gè)體認為某種刺激或境遇超出個(gè)人能力所能應付的范圍時(shí)所感受到的一種激動(dòng)、緊張、不安、威脅等心理體驗的總和。
心理學(xué)的研究使壓力反應清晰化：
㈠生理反應：如頭痛、高血壓、胃腸潰瘍，較嚴重者甚至易引發(fā)癌癥及老化現象。醫學(xué)統計，有50%－80%的疾病，源于生活壓力緊張。
㈡行為反應：思想不集中，易忘、作業(yè)遲緩、不易與人相處。
㈢情緒反應：憂(yōu)郁、憤怒、挫折、敏感等。
㈣認知反應：降低自信自尊、常感不如別人、無(wú)力感以及無(wú)助感等，較嚴重者甚至失望及自殺傾向。
從上可以看出壓力事件與壓力反應完全是兩種概念，它們當中是通過(guò)中介系統聯(lián)系的，每個(gè)人都有屬于自己的三大中介系統，一是生物免疫系統，即神經(jīng)、內分泌、免疫系統，這是軀體健康水平；二是認知人格系統，這是一個(gè)人的心理評價(jià)系統與應對模式；三是社會(huì )支持系統，家庭、親屬、朋友組成人生護航艦，一個(gè)人在有社會(huì )支持與無(wú)社會(huì )支持下的壓力反應是完全不同的。這三大中介系統最終決定了一個(gè)人對壓力的行為反應。
壓力事件－－中介系統（認知、免疫、社會(huì )支持）－－壓力反應三種
抗爭：渡過(guò)壓力反應期，更健康 、更自信、更成功
退縮：回避壓力，更不自信，更不敢承擔風(fēng)險
致�。簺](méi)有渡過(guò)壓力反應期，軀體與心理疾病，甚至致命
心理壓力的本質(zhì)與自然壓力是一回事，自然壓力是一定空間里的物質(zhì)與能量承載，心理壓力是個(gè)人心靈空間里的所有信息與能量的承載。只要空間的物質(zhì)分布不管是密度還是位置發(fā)生變化，都會(huì )帶來(lái)壓力。同樣，一個(gè)人心靈空間里的信息承載不管是外源性還是內源性只要帶來(lái)心理體驗的變化都產(chǎn)生壓力。如一個(gè)人坐在家里，一點(diǎn)外源性信息都沒(méi)有吸收，想著(zhù)想著(zhù)就興奮起來(lái)或者想著(zhù)想著(zhù)就害怕起來(lái)，這就是信息的密度發(fā)生了變化，通過(guò)你的思考大腦產(chǎn)生了許多新信息，信息負載增加了�？梢杂眠@個(gè)公式來(lái)衡量壓力：壓力=負載/心靈空間。
上述三個(gè)定義各有側重，第一個(gè)強調的是應激，第二個(gè)強調反應，第三個(gè)強調認知。在成功學(xué)中，我為什么發(fā)展一個(gè)新定義，就是因為這個(gè)新定義強調應激狀態(tài)，更體現本質(zhì)，更利于成功。
目標負載與垃圾負載
只要能提高人體應激反應的一切刺激都可以稱(chēng)作壓力負載，符合個(gè)體需要的稱(chēng)作目標負載，產(chǎn)生有益的應激，使人處于高激發(fā)狀態(tài)，高度應對，精神旺盛，思想清晰，動(dòng)作靈敏，具有肯定價(jià)值；個(gè)體不愿所為或不需要的稱(chēng)作垃圾負載，它的種種壓力反應伴隨痛苦情緒，它使人的注意與知覺(jué)范圍縮小，具有否定價(jià)值。在現代社會(huì )中，壓力貫穿于日常生活中的每一事件，工作、成就、升遷、收入、覓偶、家庭、子女教育等等等等，我們生活于環(huán)境中就如同物體沒(méi)入水中，壓力360度地包裹我們，這其中可能80%都是垃圾負載。
當一個(gè)人有夢(mèng)想有目標時(shí)，這其實(shí)就是來(lái)自?xún)炔凯h(huán)境的應激源，它使人處于高激發(fā)狀態(tài)，能隨時(shí)付出行動(dòng)并持續下去。為了實(shí)現雄心壯志，個(gè)體總是含辛茹苦，不懈努力，其承受的巨大內部壓力為外人所不知。設想機體處于低應激狀態(tài)甚至抑制狀態(tài)，那你連應對日�；顒�(dòng)都困難，談何成功！
壓力本身不可怕，可怕的是害怕壓力的恐懼心理，這也是內部應激源，它比夢(mèng)想的壓力強得多，很多人因恐懼失敗而就此放棄自我發(fā)展，這在植物生長(cháng)的一生中也是見(jiàn)不到的。由于人的能動(dòng)性，使得人更容易違背自然規律，只要你客觀(guān)地對待世界，對待成功，你就會(huì )發(fā)現你是以10%的恐懼，而放棄了90%的努力。于是出現了浮生的兩種場(chǎng)面：一邊是小部分頂著(zhù)極大壓力，向著(zhù)自己的目標穩步推進(jìn)，一邊是大部分無(wú)所事事地空耗和哀嘆；一邊以挑戰人生為樂(lè )趣，輕松自信地活著(zhù)，一邊是被壓力壓迫得抬不起頭，沉重無(wú)望地苦熬著(zhù)。
適應
神經(jīng)系統感受外界刺激有兩個(gè)條件，前面提到刺激的強度，低于閾值，神經(jīng)無(wú)沖動(dòng)反應。再一就是刺激的變化頻率，當一個(gè)超過(guò)閾值但強度恒定的刺激作用于感受器時(shí)，雖然刺激仍繼續存在，感受器動(dòng)作電位的頻率卻逐漸下降，最終沒(méi)有神經(jīng)沖動(dòng)產(chǎn)生，這就是適應。有很多先天性的適應，如適應地球的自轉與公轉，適應大氣壓，所以我們感覺(jué)不到地球的轉到和空氣的存在。當把手沒(méi)入水中，立即感覺(jué)到與皮膚的接觸發(fā)生了變化，通過(guò)綜合判斷知道是水，過(guò)不多會(huì )兒，你又感覺(jué)不到水的存在了，因為適應了；一個(gè)人急性貧血被化學(xué)感覺(jué)器感受，人會(huì )產(chǎn)生種種不適，呼吸與心跳都加快，可是長(cháng)時(shí)間的慢性貧血者，他沒(méi)有這些癥狀，因為適應了。
但是適應是有一定范圍的，無(wú)限度的適應并不存在，這就是量變里所說(shuō)過(guò)的度。如皮膚對65℃以上的直接接觸溫度就不能適應，此時(shí)皮膚已灼傷。
我們對壓力的適應也有一定的范圍，在這范圍之內，壓力會(huì )慢慢緩解最終我們感受不到，就說(shuō)壓力消除了。其實(shí)壓力事件仍然存在，解除的只是高應激狀態(tài)。在適應范圍之外，壓力長(cháng)時(shí)間得不到緩解，我們就不能承受。擁擠的車(chē)廂產(chǎn)生壓力，但我們能適應，但窒息的壓力我們就無(wú)法適應；我們走進(jìn)曠無(wú)人煙的沙漠也產(chǎn)生壓力，我們能適應，可是廣場(chǎng)恐懼癥者面臨有限的廣場(chǎng)時(shí)卻能造成精神病發(fā)作。鮮花不管是花色還是花香都讓我們放松，可是我們的眼睛里充滿(mǎn)著(zhù)鮮花時(shí)我們又感到壓力。變化太快我們感到壓力，太單調枯燥時(shí)我們也感到壓力，因為它們都超出了我們的適應范圍。
適應對我們的生存有著(zhù)極大的意義，它能讓我們面對復雜多變的環(huán)境，它是生物生存的基本能力。人體的適應能力是非常強大的，它是一個(gè)人潛能的一部分。我們要擴展空間就是要不斷地面對壓力，讓神經(jīng)系統提高應激，進(jìn)而讓神經(jīng)系統產(chǎn)生適應，消除壓力，于是我們敢于進(jìn)行更大的空間擴展，更大的空間能讓我們承擔更大的壓力。因此，適應的過(guò)程就是逐漸提高閾值的過(guò)程，我們從承受小的壓力到承受巨大壓力，我們頂著(zhù)壓力走向成功，可以說(shuō)就是壓力把我們推向成功的。
承受壓力 提高適應
壓力機制是自然界的基本作用機制，無(wú)所謂好無(wú)所謂壞。壓力機制無(wú)所不在，哪一朵花是澆熱水鮮艷的？哪一顆種子不是承受泥土的壓力發(fā)芽的？大樹(shù)的生長(cháng)不僅需要泥土，而且需要泥土的壓力，養料保證其生長(cháng)，而泥土的壓力保證其向上生長(cháng)！毫無(wú)疑問(wèn)只有能承擔壓力的人才能成功，但中介系統告訴我們，承擔壓力的能力是與健康、認知、社會(huì )支持密切相關(guān)的，是在成長(cháng)、教育、社會(huì )化中逐步鍛煉獲得出來(lái)的，是資源的積累，而并不是如某些激勵演講家們所鼓吹的那樣盲目地無(wú)視壓力，他們是狂熱激情派，并不能真正指導人們成功。真正能理解沒(méi)有激情便不能成功的人，都是理性激情派。
要成功就要習慣于承受壓力。我們通常說(shuō)的習慣包括兩種意義，一種是行為慣常的模式，一種就是對環(huán)境壓力的適應，后一種意思用得更多。一個(gè)人能不能承擔壓力能不能習慣于承擔壓力，在很大程度上決定于家庭教育，其次是生活中的重大壓力事件，前者是主動(dòng)的，后者是被動(dòng)的。
人真的需要壓力嗎？是的，釘子沒(méi)有壓力打不進(jìn)木頭，人沒(méi)有壓力不會(huì )進(jìn)行深入思考。重大生活事件讓我們產(chǎn)生許多感悟，就是壓力機制的效應，否則我們一輩子渾渾噩噩。
但是由于時(shí)間和空間的總和效應，經(jīng)年累月的壓力對人體是沒(méi)有好處的，機體的適應是被動(dòng)的緩解壓力，一個(gè)人更應該主動(dòng)緩解壓力。
第一個(gè)處方，運動(dòng)。前面說(shuō)過(guò)壓力是物質(zhì)分布的密度與活動(dòng)度的結果，提高運動(dòng)能承受更大的外界壓力，生理上運動(dòng)可以刺激腦下垂體分泌腦內啡呔，使人的心情安寧。
第二個(gè)處方，放松。表現出開(kāi)心的樣子，假裝高興，會(huì )真的高興，經(jīng)常自我微笑，笑的時(shí)候可以產(chǎn)生內臟按摩，而且笑的時(shí)候，通常都會(huì )深呼吸，也會(huì )刺激身體產(chǎn)生令人舒服、愉快的分泌物。
第三個(gè)處方，愛(ài)心。愛(ài)心之人有更大的心靈空間，能建立廣泛社交，他們感覺(jué)是更多人與自己一起承受壓力，而且別人也確實(shí)會(huì )主動(dòng)為他分擔壓力。
第四個(gè)處方，提高能力。壓力負載好比是卡車(chē)上所載的東西，自我能力就是卡車(chē)的載重。同樣的負載，自我能力減弱了壓力增大，能力提高了壓力減小。
第五個(gè)處方，提高認知。可以幫助你設定目標負載，拋除更多垃圾負載，減輕壓力。
第六個(gè)處方，提高抱負。一個(gè)人的抱負水平?jīng)Q定著(zhù)一個(gè)承受壓力的水平。
