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小夏是某IT公司的一位研發(fā)人員，性格內向、敏感。他與大多數同事都相安無(wú)事，惟獨對研發(fā)李經(jīng)理有股莫名的厭惡。有幾次他的程序出了差錯，曾被 李經(jīng)理當眾臭罵過(guò)幾回，這讓他很受打擊，一度只要一聽(tīng)到樓道里李的聲音，就想嘔吐，渾身發(fā)緊。這種情況已經(jīng)持續了半年多，嚴重影響了他的工作效率和心情。
黃大一博士說(shuō)， 小夏 的情況是由于受到了自我消極暗示造成的。領(lǐng)導因工作而批評他，否定的是他的工作效果，而不是否定他的人格。盡管態(tài)度嚴厲，但也不應把這種批評泛化，從而懷疑領(lǐng)導“是否不喜歡我這個(gè)人了”，“以后升遷沒(méi)戲了”。這都是消極的自我暗示。如果因此而覺(jué)得領(lǐng)導不懷好意，有事總是針對自己，就更加偏離了客觀(guān)。有的人甚至懷疑到自己的能力、品格，就更是不合邏輯的事情了�！澳阋�，人很少會(huì )故意做對你不善的事�！秉S大一博士說(shuō)。
對此，黃博士說(shuō)，可以用具體的技術(shù)來(lái)降低小夏面對領(lǐng)導的敏感度，比如采用一套自我暗示減壓方案：
在家中，找個(gè)安靜的房間和時(shí)刻，坐下來(lái)，從頭部開(kāi)始放松，然后依次放松頸部、肩部、上臂、前臂、雙手、腰、大腿、小腿、雙足，直至全身放松。然后想像身邊的同事，仔細觀(guān)察自己的呼吸，當想到某人時(shí)，感覺(jué)呼吸變得急促起來(lái)了，則停下來(lái)做深呼吸，減緩呼吸頻率。反復幾次，直到再想到他時(shí)，呼吸不再急促為止。隨著(zhù)生理的變化，心理感受也會(huì )隨之改觀(guān)。
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